少睡短命！低質量睡眠影響免疫，NK細胞活性下降70%！

每當我們感到不太舒服的時候，身邊的人第一反應都是“好好休息，趕緊去睡一覺吧！” 每個人都多多少少意識到，睡眠對于人體健康的重要作用，在出現生病的跡象時，大家的第一直覺往往也是多睡覺。

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然而當今快節奏的社會，保持穩定的睡眠習慣對許多人來說并不是一件容易的事，尤其是在工作壓力大或者有各種繁雜的家庭社會事務要處理的時候。

一些研究發現，長期的睡眠不足，會對免疫系統造成不可逆的傷害，導致體內炎癥的發生，免疫細胞功能下降。

包括人類在內的所有動物的睡眠和進食習慣都受晝夜節律（circadian）的制約。Circadian這個詞取自拉丁語 “circa”，意思是白天，”dian”意思是周圍。晝夜節律是一個控制睡眠-覺醒周期的自然過程。睡眠-覺醒周期是由中樞神經系統、內分泌系統和免疫系統之間復雜的相互作用決定的。

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通常，在我們的身體發生感染、炎癥或者壓力較大的時候，細胞因子（cytokines）會出現以對抗疾病，這對調節免疫系統至關重要。而處在睡眠期間，我們的身體會釋放細胞因子。當人體受到病原體的攻擊或處于壓力之下時，細胞因子的需求量會增加，因此，缺乏睡眠會阻礙身體對抗感染的能力。

這也是身體在遭受任何感染時傾向于更多睡眠的一個原因，身體會使用大量的能量來對抗病毒，并通過啟動免疫系統來消除病原體。因此生病時獲得更多的睡眠對于治愈身體和保存能量以對抗疾病極為重要。

根據美國國家睡眠基金會報道，長期睡眠不足會對免疫系統構成潛在風險。在Ackermann等人進行的一項研究中，研究人員比較了15名受試者在正常睡眠和嚴重睡眠不足情況下的白血球計數。

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研究時15名參與者遵循嚴格的8小時睡眠時間表，為期一周。在研究期間，他們在醒來后1個半小時內接觸15分鐘的陽光，并讓他們在最后三天內不喝咖啡、酒精或服用藥物，以使其晝夜節律周期正常化。在研究的第二部分，參與者要接受29小時的連續清醒期。研究結束后，對參與者的白細胞計數進行了比較，結果發現一種被稱為粒細胞的白細胞以身體應激反應的典型方式對睡眠剝奪做出了反應，尤其是在夜間。

在另一項實驗中，實驗者研究了下圖中的藍色元素。它們被稱為自然殺傷細胞（NK CELLS），這些NK細胞就像我們免疫系統的特勤人員。它們善于識別危險的、不需要的外來物并消除它們。因此，我們希望任何時候都有一套厲害的免疫殺手，但壞消息就是如果我們睡的不夠的話，我們會沒有這些自然殺傷細胞。

每晚4小時的睡眠，導致NK細胞活性下降70%

在這個實驗中，實驗者將要在一個晚上把睡眠限制在四個小時，然后研究者會檢測實驗者遭受的免疫細胞活動的百分比減少是多少。答案非常令人驚訝，自然殺傷細胞的活性下降了整整70%！這是一個令人擔憂的免疫缺陷狀態。

通過這些實驗，我們也許可以理解為什么睡眠時間短和多種形式的癌癥的風險之間有重大聯系，以致于世界衛生組織已將任何形式的夜間輪班工作列為可能的致癌因素，因為它擾亂了你的睡眠-覺醒節奏。

如果這些還不夠令人不安的話，研究者還發現，缺乏睡眠甚至會侵蝕生物生命本身的結構——你的DNA遺傳密碼。

在這項研究中，他們選取了一組健康的成年人，限制他們在一周內每晚只睡六個小時，然后與每晚睡足八個小時的人群對比基因活動狀況的變化。有兩個關鍵的發現：首先，由于缺乏睡眠，有相當大的711個基因的活動被改變。其次，這些基因中約有一半的活性實際上有所增加；另一半活動減少的基因，正是與免疫系統相關的基因，所以免疫缺陷自然而然地出現。?

相比之下，那些因缺乏睡眠而實際被上調或增加的基因，與促進腫瘤發生、身體內長期慢性炎癥以及壓力有關，人們也因此而增加患心血管疾病以及癌癥的風險。人體的健康受睡眠影響嚴重，?睡眠不足會滲入身體的每一個角落，甚至篡改身體其他部分健康的DNA。

睡眠不足導致免疫系統功能下降，患病概率增加

因此其實結論很簡單：睡的越少，活的越短。

雖然許多人認為飲食和衛生是促進免疫健康的關鍵，但睡眠在免疫功能中其實也起著不可或缺的作用。睡眠和免疫系統是雙向聯系的，兩者在身體防御疾病方面都有重要作用。最佳的免疫功能需要充足的睡眠，而睡眠不足會損害免疫反應。

那么說了這么多，具體有什么好的睡眠建議呢？

人類一生中大約有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠對于人體的重要性僅次于呼吸、心跳，睡眠對一個人的重要性不言而喻，特別是對于那些已經存在免疫缺陷或患有慢性睡眠障礙的人。睡眠過程中，免疫細胞更容易通過整合蛋白附著于細菌和病毒上，發揮殺傷功能。

996、007的工作制下，睡眠不足儼然成為常態。看完本文希望你能開始重視睡眠，維護健康睡眠的權利，并調整飲食、運動等各個方面，增強免疫力，過上更健康的生活。