在今年之前，中國一直是抗疫優(yōu)等生，疫情管控情況良好。然而，隨著新一輪疫情襲來，上海疫情防控失守，打了所有人一個(gè)措手不及。
后疫情時(shí)代來臨了
從前，我們?yōu)榱松嫫吹鶍尅⑵磳W(xué)歷、拼機(jī)遇……然而新冠疫情的爆發(fā)，讓更多人認(rèn)識到，疫情時(shí)代的生存法則最終比拼的還是免疫力。
究竟什么是免疫力呢？
免疫系統(tǒng)借助于巨噬細(xì)胞、T細(xì)胞和B細(xì)胞等免疫細(xì)胞來抵御外部入侵的異物，從而保衛(wèi)著我們的身體。
但是，身體并不只是由免疫系統(tǒng)守護(hù)，還有掌控著激素分泌的內(nèi)分泌系統(tǒng)以及調(diào)整身體機(jī)能的自主神經(jīng)系統(tǒng)，它們巧妙地維持著平衡，從而維系著我們的健康。這三大系統(tǒng)（免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)）的綜合能力才可以稱為免疫力。
正常人的免疫力是多少？
2、如果免疫球蛋白在正常值范圍的話，說明身體的體抗力是不錯(cuò)的，說明你比較健康。如果免疫球蛋白比較偏低的話，說明你的身體出現(xiàn)問題了，沒有大量的免疫球蛋白去抵抗病菌了。除了免疫球蛋白之外，免疫系統(tǒng)當(dāng)中的T細(xì)胞和NK細(xì)胞也是可以直接說明防癌抗癌抵抗病毒的能力，所以如何量化您的免疫力非常關(guān)鍵。
不需要刻意提高免疫力？
是的，這是因?yàn)槲覀兩钤谝粋€(gè)充滿了病原體的世界，甚至有的病原體還會在體內(nèi)與我們共生。而這些病原體，對免疫系統(tǒng)的進(jìn)化具有重要意義，它能夠幫助人類篩選出免疫系統(tǒng)好的個(gè)體。
簡單地說就是，在這些病原體的作用下，只有免疫系統(tǒng)好的人才能夠生存下來。所以，作為自然選擇的結(jié)果，絕大多數(shù)人的免疫力都是正常合格的，只有少部分人屬于先天性免疫低下。
雖然在正常情況下，我們不需要提高免疫力，就能對抗很多病原體。但由于生活作息、飲食氣候、外界環(huán)境、衰老、疾病等各方面的因素，人體免疫力隨時(shí)都可能會降低。而一旦免疫力下降，就容易引起疾病，小到日常感冒，大到腫瘤的發(fā)生。所以保持免疫力不下降是很重要的！
怎樣知道免疫力是否下降？
1.經(jīng)常感到疲憊，容易分神；
2.容易感冒，尤其是換季時(shí)節(jié)，且病程較長；
3.傷口愈合緩慢；
4.容易患上胃腸疾病；
5.口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作；
6.經(jīng)常咳嗽，或支氣管、肺部等發(fā)炎；
保持免疫力不下降，靠“吃”？
人體每天會產(chǎn)生數(shù)以百億計(jì)的免疫細(xì)胞，免疫細(xì)胞又會時(shí)時(shí)刻刻監(jiān)察身體狀況，并及時(shí)產(chǎn)生免疫活性物質(zhì)與病原微生物做斗爭。而這些生理過程都需要能量、礦物質(zhì)、維生素等的支持，所以合理飲食有助于維持免疫力。
在保證飲食均衡的前提下，還可以適當(dāng)補(bǔ)充以下營養(yǎng)素：
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)素之一，是構(gòu)成機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，與免疫系統(tǒng)的組織發(fā)生、器官發(fā)育有著密切關(guān)系。如果蛋白質(zhì)過少，就難以維持免疫細(xì)胞的修復(fù)和快速繁殖，造成人體免疫力下降。
推薦食物：魚、蝦、瘦肉、豆類、牛奶等。
維生素A
維生素A對保持正常的免疫力有重要作用，一旦缺乏，可能引起呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等多個(gè)部位的上皮細(xì)胞發(fā)生角化變性，破壞黏膜等組織，增加疾病風(fēng)險(xiǎn)。
推薦食物：動物肝臟、胡蘿卜、南瓜。
維生素C
維生素C具有抗氧化作用，是免疫反應(yīng)必需的維生素。
推薦食物：新鮮蔬果，如番茄、青椒、蘋果、鮮棗等。
維生素E
維生素E不只能抗氧化，它還是一種有效的免疫調(diào)節(jié)劑，能夠維持免疫系統(tǒng)較好地運(yùn)轉(zhuǎn)。
推薦食物：谷物、豆類、芝麻油、堅(jiān)果等。
鐵
鐵是紅細(xì)胞的重要組成物質(zhì)，缺鐵會導(dǎo)致貧血，降低免疫力。
推薦食物：肉類、禽蛋、動物肝臟等。
鋅
鋅是免疫器官胸腺發(fā)育的營養(yǎng)素，只有鋅量充足才能有效保證胸腺發(fā)育，正常分化T淋巴細(xì)胞，維持細(xì)胞免疫功能。
推薦食物：海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟等。
硒
硒是人體不可或缺的微量元素，幾乎存在于所有免疫細(xì)胞中。一旦缺乏，會導(dǎo)致免疫力下降，甚至增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
靠“睡”！
是的，充足良好的睡眠是保持免疫力的重要條件之一。研究表明，熬夜會消耗機(jī)體肌肉組織，又會導(dǎo)致脂肪堆積。久而久之，這種體內(nèi)營養(yǎng)成分的改變，就可能破壞人體免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致免疫力下降。一般而言，正常成人應(yīng)保證7~9小時(shí)的睡眠。
靠“動”！
是的，運(yùn)動能夠加快白細(xì)胞的流通速度，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。所以，適度的運(yùn)動十分有必要。正常成人應(yīng)堅(jiān)持每周5天，每天30~60分鐘的運(yùn)動量，運(yùn)動方式可以是游泳、跑步、瑜伽、打球等等。老年人由于身體各方面機(jī)能下降，運(yùn)動要以自身能接受為宜，可適當(dāng)進(jìn)行快走等運(yùn)動方式，避免長時(shí)間爬樓、爬山等，以免損傷膝關(guān)節(jié)。
避免藥物依賴
所以，一般來講，像普通感冒等自限性疾病，可以盡量避免用藥，讓免疫系統(tǒng)自己去殺死病原體。當(dāng)然了，如果是急性流感或其他免疫力無法對抗的疾病，還是應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，以免延誤病情。
干細(xì)胞提高免疫力
干細(xì)胞療法屬于再生醫(yī)學(xué)技術(shù)，是一種將自身或他人的干細(xì)胞，經(jīng)實(shí)驗(yàn)室分離、提純、擴(kuò)增到足夠量，再用各種方法注入人體，使干細(xì)胞能夠再生、修復(fù)，從而恢復(fù)組織細(xì)胞的正常功能，從而達(dá)到治療疾病的目的。
試驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，干細(xì)胞主要通過以下兩種方式起作用：
再生替代作用
干細(xì)胞是人體細(xì)胞的“種子”和“輔助體”，能對受損組織進(jìn)行分化、再生，形成具有組織功能的細(xì)胞，取代原來的壞死細(xì)胞。
修復(fù)作用
作為人體細(xì)胞的“修理工”，干細(xì)胞能分泌多種細(xì)胞生物活性因子，修復(fù)受損但未死亡的組織細(xì)胞，恢復(fù)其正常功能，從而達(dá)到治療疾病的目的。值得注意的是，干細(xì)胞僅對機(jī)體組織起修復(fù)作用，對腫瘤細(xì)胞及細(xì)菌、病毒等病原體不具有殺傷或消滅作用，因此，在抗腫瘤藥或抗感染藥物中不會出現(xiàn)因“誤傷”正常細(xì)胞而引起的副作用。
干細(xì)胞有一個(gè)非常顯著的特性——免疫調(diào)節(jié)特性，可以調(diào)節(jié)如抗原提呈細(xì)胞、T細(xì)胞、B細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞等重要免疫細(xì)胞的免疫功能。干細(xì)胞，尤其是間充質(zhì)干細(xì)胞對免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)特性具有雙向性，在免疫力低下時(shí)候，起到增強(qiáng)免疫的作用；而對過強(qiáng)的免疫反應(yīng)，會產(chǎn)生抑制作用。
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